Dicas para o abdômen definido
O abdômen é um assunto polêmico que interessa tanto o público feminino quanto o masculino.
Muitas pessoas têm dificuldades de conseguir uma definição abdominal de qualidade e isso é uma tarefa não tão simples. Um abdômen definido se da pelo baixo percentual de gordura com um bom desenvolvimento muscular.
O abdômen é um grupo muscular como qualquer outro e necessita de treinamento. Como é um músculo de recuperação rápida, não podemos deixá-lo descansar, deve-se “destruí-los” nos treinos.
Para um melhor resultado, deve-se:
- Treiná-los em dias alternados (Um dia sim e outro não), trabalhando ele por um todo (supra, infra e oblíquos) até a falha;
- Utilizar a respiração correta (fase positiva – contração muscular – soltar o ar, fase negativa movimento e inspiração lentas);
- Não há necessidade de grandes amplitudes de movimento, pois o abdômen trabalha em um movimento curto, como no abdominal tradicional ou crunches tirando apenas os ombros do chão, prestando atenção para não encostar o queixo no peito e não deixar a cabeça muito para cima boicotando o exercício;
- O abdômen é um músculo resistente e precisa de repetições convencionais para ser estimulado não necessariamente de 50 ou 100 repetições, de 15 a 30 repetições bem feitas e em níveis avançados com pesos, são suficientes;
- Descansos de 15 a 30 segundos para executar uma ótima série;
- Ter uma dieta bem equilibrada.
Os abdominais se mal executados podem trazer uma grande sobrecarga para a coluna, desconfortos e dores. Isso acontece por falta de condicionamento físico, desequilíbrio entre os músculos anteriores e posteriores da coluna e do quadril, falta de flexibilidade, técnica de execução precária, desproporções de tamanho entre o tronco e os membros inferiores, entre outros.
Por isso sempre que for iniciar um treinamento, consulte um educador físico, somente ele poderá fazer as devidas correções nas execuções dos exercícios e orientá-los a pratica correta e evitar possíveis lesões.
Profª Francine L. F. Alfenas
Educadora Física
CREF 048858-G/SP
