Como usar a musculação para emagrecer

A musculação é um exercício resistido ou de força, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. A musculação pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida); isocinética (velocidade angular constante); isotônica (alternância de contração concêntrica e excêntrica); contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa com recursos aeróbicos ou anaeróbicos. Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.

Se o ponteiro da balança não para de subir ou você está gastando menos calorias do que consome ou está substituindo massa gorda por massa magra.

Com a musculação você emagrece e enrijece os músculos, ganhando um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente, porém pode não apresentar perda de peso na balança, embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também o aumento da massa magra (massa muscular) e essa ocupa menos espaço no corpo do que a massa gorda.

O peso do nosso corpo mostrado na balança é a soma da massa muscular, massa gorda, massa óssea, massa visceral e água, por isso, não se preocupe com o peso na balança e busque resultados reais. No treinamento para emagrecimento troque a balança pela fita métrica e pelo adipômetro, faça uma dieta adequada para seus objetivos sempre procurando um profissional da área (nutricionista) e faça seus exercícios regularmente com segurança e acompanhado de um profissional de Educação Física.

A musculação ou qualquer atividade física se bem orientada e aliada com dieta equilibrada irá ocasionar o aumento do metabolismo e a perda de medidas, diminuição da circunferência abdominal, quadril, cintura e claro melhorando consideravelmente como você se vê no espelho, além disso, ajuda a manter a saúde.

Precisamos de certa quantidade de gorduras para proteger os órgãos internos, mas o excesso pode ocasionar doenças como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos e ulceras. Para acelerar o metabolismo e auxiliar a perda de peso é fundamental que você alie os exercícios a uma dieta equilibrada, fracione as refeições, coma devagar, reduza a ingestão de alimentos gordurosos, refinados e ricos em açucares, aumente o consumo de grãos integrais, verduras, legumes, frutas e beba muita água.

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Profª Francine L. F. Alfenas
Educadora Física
CREF: 048858-G/SP