Atividade física na infância

A infância e a adolescência são os melhores momentos para absorver a idéia de que as atividades físicas podem ser benéficas e prazerosas. Crianças que praticam atividades físicas obtêm benefícios não só na saúde, mas também no desenvolvimento, amadurecimento intelectual e aperfeiçoamento cognitivo. Crianças mais ativas apresentam um melhor desenvolvimento em aspectos ligados a fase de crescimento.

Mas é muito importante ressaltar que a pratica de exercícios físicos deve ser com qualidade e orientados por professores especializados na área de Educação Física. Crianças que estabelecem padrões de vida saudáveis, com bons hábitos em uma idade jovem, terão seus benefícios por toda fase da sua vida.

As atividades têm que ser como brincadeiras para crianças, precisam se sentir motivadas a desfrutar das suas atividades. Manter um registro das atividades pode ajudá-las a traçar seu progresso, enquanto elogios e recompensas para cada pequeno passo alcançado pode ajudar a mantê-los.

Atividades que estimulam as crianças a dobrar, esticar e alcançar promove a flexibilidade. Ter flexibilidade adequada permite que as crianças participem de atividades diárias, sem dor ou restrição dos seus músculos ou articulações, promove a boa postura, reduz a rigidez e dores musculares, aumenta o relaxamento e minimiza o risco de lesões.

Atividades que desenvolvam a força promovem os ossos fortes e músculos, melhora a capacidade de levantar objetos de manobras e os obstáculos e aumentar o crescimento e desenvolvimento saudável, melhora a coordenação motora, a aptidão cardiorrespiratória e auxilia na prevenção da obesidade.

Os especialistas alertam que a qualidade de vida dos jovens tende a ser afetada pelo aumento do consumo de alimentos calóricos e pouco nutritivos, redução da prática de exercícios e o aumento do sedentarismo acompanhado de atividades como jogar vídeo-game e ficarem horas na frente do computador.

De acordo com os dados do IBGE, o sobrepeso atinge aproximadamente 30% das crianças com idades entre 5 e 9 anos, e cerca de 20% dos jovens entre 10 e 19 anos.

É imprescindível que os pais considerem a vontade, aptidão e a condição dos seus filhos, e consultem um profissional de Educação Física que irá orientar e sugerir a atividade física mais indicada.

Nas crianças menores, geralmente abaixo de 6 anos de idade, a indicação é de brincadeiras lúdicas ao ar livre tais como jogar bola, pular, dançar, correr com outros colegas, sem muitas atividades programadas. Um dos esportes que já pode ser iniciado nesta faixa etária é a natação ou a atividade de dança.

Já nas crianças acima de 7 anos até a adolescência, além das atividades lúdicas acima citadas, é bom sempre estimular as caminhadas do dia a dia, como ir para escola ou ao supermercado, preferencialmente a pé e não de carro. A Organização Mundial de Saúde recomenda no máximo 2 horas por dia destas atividades, sendo que as demais devem ser brincadeiras ou esportes, enfim atividades que gastem energia. O mínimo recomendado de atividade física por dia é de 30 minutos (3 vezes na semana), sendo o ideal 60 minutos por dia.

É bom lembrar que pode ser um esporte como futebol, vôlei, basquete, natação ou mesmo aquela atividade que não tem horário fixo, aulas especializadas para a idade na academia desde que seja realizada de modo regular e bem orientada. Muitas escolas oferecem atividades esportivas em horário extra, sendo uma excelente oportunidade para praticar.

É especialmente na faixa etária dos pré-adolescentes e adolescentes que muitos pais procuram auxílio médico para saber se os filhos podem frequentar academia. Bem, para ser liberado é importante realizar uma avaliação de idade óssea, para ver o grau da maturação e o potencial de crescimento. Conforme esta avaliação, o adolescente é liberado somente para atividades aeróbicas como esteira e bicicleta ou para atividades de impacto como a musculação.

Quando há uma maturação óssea incompleta não devemos sobrecarregar estes ossos em desenvolvimento com atividades que exigem muita força, pois poderiam levar a micro fraturas, atrapalhando assim o crescimento e causando dores ósseas. Caso o adolescente já esteja com a estrutura óssea completa, então já estaria habilitado a realizar todas as atividades.

Segundo a Dra. Adriana Beletato dos Santos Balancieri, Endocrinologista Pediátrica, antes de iniciar um esporte com um treinamento mais intensivo ou uma atividade em academia, faça uma avaliação com seu médico e procure um profissional de Educação Física para indicar a melhor atividade e é bom lembrar que deve-se ter uma boa hidratação e uma alimentação saudável, sempre rica em frutas, verduras e cálcio (leite e derivados), principalmente nas crianças e adolescentes, a fim de promover um bom desenvolvimento ósseo e melhorar o desempenho físico durante as atividades.

Alguns benefícios da atividade física na infância:

• Ossos, músculos e articulações mais fortes;
• Melhora da postura e equilíbrio;
• Melhora da capacidade intelectual;
• Melhora da sensação de bem estar;
• Melhora da auto-estima;
• Melhor facilidade de inclusão social;
• Crescimento e desenvolvimento saudável;
• Melhor foco e concentração durante as aulas.

Profª Francine Lara Fila Alfenas
CREF: 048858-G/SP